越忙越胖？——小心職業人群過勞肥！

你起得比雞早

就怕堵車遲到

你睡得比狗晚

幾乎天天晚上在熬夜做PPT

周末還在寫總結

你饑一頓  飽一頓

經常餓著肚子在工作

你覺得自己應該瘦了

可是

你悲哀的發現

自己竟然胖了……

聽說過職業人群過勞肥嗎？

　　職業過勞肥是指職業人群由于工作壓力大、飲食不規律、作息不科學、情緒不穩定等導致的以體重增加為主要特征的疾病。媒體工作者、公務員、教師、律師、醫務工作者、IT從業人員等是高發人群。

什么原因導致職業人群過勞肥？

　　睡眠不足、增加熱量攝入

　　熬夜加班是現代職業人群的常態，一項美國的研究表明，長時間睡眠不足會影響個人的食欲，使人更容易感到饑餓。不僅如此，如果徹夜不睡，第二天的基礎代謝率將降低5%，餐后代謝率將降低20%。如果連續兩周每天只睡5.5小時，之后一段時間的基礎代謝率會明顯降低。睡眠不足可能輕微增加體重，卻顯著增加了內臟脂肪，也就是我們說的“大肚子”。  

　　飲食不規律、暴飲暴食

　　熬夜、睡眠不足，為了早上多睡幾分鐘，許多上班族，尤其是年輕人選擇了“犧牲”早餐；為了有午休的時間，中午大多選擇了高油高脂又沒有營養的快餐；為了彌補這一天對自己的“虧欠”，我們用豐盛晚餐犒勞自己……這種飲食不規律、暴飲暴食、重油重鹽、高脂肪高熱量的食物等，容易造成熱量過剩，進而導致肥胖。

　　工作壓力大、美食減壓

　　面對繁重工作所造成的心理壓力，有些人特別是年輕人喜歡通過吃東西來緩解，我們稱之為“壓力性進食”。澳大利亞悉尼加文醫學研究所的研究團隊在《神經元》上發表了相關研究，表明壓力大可壓倒大腦對飽腹感的自然反應，導致不間斷的獎勵信號，促使人們吃更多可口的食物。他們還發現，壓力與高熱量可口食物相結合會導致大腦外側韁核發生變化，促進進食，增加對甜味、可口食物的渴望，并導致體重增加過多。

　　久坐時間長、缺乏運動

　　由于工作智能化、機械化和自動化，電腦成為了現代職場人的工作伙伴，許多人長時間使用電腦，伏案工作靜坐時間很長，再加上出行開車、家務勞動等身體活動減少、運動量不足或者不運動是職業人群的普遍現象。缺乏身體活動導致人體能量消耗少，造成脂肪囤積，很容易催生肥胖和大肚腩，這樣一來，肥胖或超重根本避免不了。

過勞肥都有哪些危害？

　　過勞肥和普通的肥胖一樣，也會帶來一系列的健康問題，從某種程度上說，它的危害并不亞于猝死。積累太多脂肪在腹部，患上糖尿病、高膽固醇、高血壓、心血管疾病、關節炎、癌癥等的概率將大大增加。此外，醫學研究發現，肚子大，即存在腹型肥胖，不僅會增加急性心梗的發病風險，而且發生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風險越高。因此，過勞肥已經成為一個比較大的公共衛生問題，歐美、日本等國家和地區早已將它作為一種職業疾病進行干預。

職業人群“過勞肥”怎么破？

　　食物多樣、規律飲食

　　能量攝入適量，平衡膳食，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，鼓勵攝入以復合碳水化合物、優質蛋白質為基礎的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。少吃外賣，堅持規律飲食，切忌暴飲暴食。      

　　堅持中等強度身體活動

　　久坐少動、沒有運動習慣的人，多半有“氣虛”的表現，如易疲乏、氣短等，心肺功能也較弱。推薦每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；減少久坐時間，每小時起來動一動。  

　　保證睡眠，釋放壓力

　　少熬夜，充足睡眠能消除疲勞，恢復體力，促進瘦素分泌。給自己調個鬧鐘，盡量到點就睡覺。可以在睡前泡腳或洗澡，促進新陳代謝，使身體更快恢復到相對松弛的狀態。少吃零食，可通過與朋友聊天、培養興趣愛好等方式轉移注意力，緩解工作壓力。        

　　將身體活動融入到日常生活中

　　上下班路上多步行、多騎車、少開車；工作時少乘電梯多走樓梯，時常做做伸展運動，減少久坐；居家時間多做家務、多散步，減少看電視、手機和其它屏幕時間。運動要多樣化，把生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結合。

　　在辦公室忙碌的你，除了試試伸懶腰、揉小腹、抬抬肩、扎馬步這些“小動作”之外。還可以從以下幾個方面動起來。

　　★擴胸運動：坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側打開，做擴胸運動，鍛煉肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感，肩部后拉，自然下垂，保持20秒，動作重復3次。    

　　★坐姿拉伸：坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾，保持上身直立并慢慢前壓，保持20秒鐘，拉伸右腿后側肌肉，動作重復3次。然后換左腿重復同樣的動作。

　　★抬腿運動：抬腿動作可以防止腿部浮腫，坐在椅子上，抬起一條腿，伸直立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘；然后換另一條腿重復上述動作。接著伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力勾腳尖。